Ćwiczenie uważności poprzez kreatywne prowadzenie dziennika

Uważność to umiejętność skupiania się na tym, co dzieje się w nas i wokół nas w danej chwili. Uważność pomaga nam lepiej radzić sobie ze stresem, emocjami, problemami i wyzwaniami życia. Dzięki niej można ćwiczyć na wiele sposobów, a jednym z nich jest kreatywne prowadzenie dziennika.

Kreatywne prowadzenie dziennika to nie tylko spisywanie swoich myśli, uczuć i planów, ale także dodawanie do nich różnych elementów wizualnych, takich jak rysunki, zdjęcia, naklejki, kolaże, cytaty czy listy. Kreatywne prowadzenie dziennika pozwala nam wyrazić siebie w sposób bardziej osobisty, kolorowy i zabawny, może być też formą medytacji, relaksu i terapii. 

O tym dlaczego warto prowadzić dziennik, jak i w czym go prowadzić, pisałam już na blogu. Podawałam również formy dzienników, chociaż ten temat nie został wyczerpany, bo stale słyszę o innych, które tak na prawdę, różnią się od tylko nazwą. O chociażby mój PAJ - Park Art Journal. 

O czym dzisiaj? Żeby się nie rozpisywać, mam dla Ciebie ściągę, która przyda się w momentach, kiedy nie wiesz co i o czym napisać. Dodatkowo postaram się zwrócić uwagę na ćwiczenie uważności. Tyle tytułem wstępu, teraz wyliczanka podpowiedzi. Zacznę od tych, które są pomocne przy ćwiczeniu uważności, a później wszystkie inne, które wpadły mi do głowy. 

Pytania do refleksji

Doświadczenia zmysłowe:

• Wzrok: Jakie kolory widzisz wokół siebie? Jakie kształty i formy dostrzegasz? Jakie detale przyciągają Twoją uwagę?
• Słuch: Jakie dźwięki słyszysz w tej chwili? Jakie są ich cechy - głośność, ton, rytm? Czy są przyjemne, neutralne, czy drażniące?
• Węch: Jakie zapachy czujesz? Czy są znajome, czy nowe? Jakie emocje wywołują?
• Dotyk: Jakie jest uczucie ubrania na Twojej skórze? Jakiej temperatury są przedmioty, których dotykasz? Jakie doznania sprawiają przyjemność, a jakie dyskomfort?
• Smak: Jakie smaki czujesz w ustach? Czy są słodkie, słone, kwaśne, gorzkie, czy umami? Jakie doznania smakowe sprawiają Ci przyjemność?

Otoczenie:

• Jakie kolory dominują w Twoim otoczeniu?
• Jakie są temperatury i warunki atmosferyczne?
• Jakie tekstury czujesz pod palcami?
• Jakie obrazy przyciągają Twoją uwagę?
• Jakie zmiany zachodzą w Twoim otoczeniu w miarę upływu czasu?
• Jakie są trzy rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze w swoim ciele i umyśle?

Emocje i myśli:

• Jakie emocje towarzyszą Ci w tej chwili? Jakie jest ich natężenie? Gdzie w ciele je odczuwasz?
• Jakie myśli krążą w Twojej głowie? Czy są pozytywne, negatywne, czy neutralne? Jakie obrazy i skojarzenia przywołują?
• Co jest źródłem Twoich emocji i myśli?
• Jak możesz zareagować na swoje emocje i myśli w sposób zdrowy i konstruktywny?

Relacje:

• Jakie są Twoje relacje z innymi ludźmi?
• Jak się czujesz w kontaktach z innymi?
• Jak możesz poprawić swoje relacje?
• Co możesz zrobić, aby być lepszym przyjacielem/partnerem/rodzicem/itp.?
• Jakie są trzy osoby, które najbardziej kochasz i dlaczego?
• Jakie są trzy rzeczy, które podziwiasz lub cenisz w sobie i w innych?

Świat:

• Jaki jest Twój wpływ na świat?
• Jak możesz zrobić coś dobrego dla innych?
• Jakie są Twoje obowiązki wobec społeczeństwa?
• Jak możesz przyczynić się do czynienia świata lepszym miejscem?

Przeszłość i przyszłość:

• Jakie lekcje wyciągasz z przeszłości?
• Jak możesz wykorzystać te lekcje w przyszłości?
• Jakie są Twoje nadzieje i marzenia na przyszłość?
• Jakie kroki możesz podjąć, aby zrealizować swoje cele?
• Jakie są trzy rzeczy, które chciałbyś zrobić lub spróbować w przyszłości i dlaczego?

Wdzięczność:

• Za co jesteś wdzięczny w tej chwili?
• Co dobrego wydarzyło się w Twoim życiu dzisiaj?
• Jakie osoby i doświadczenia są dla Ciebie ważne?
• Jak możesz wyrazić swoją wdzięczność?
• Jakie są trzy rzeczy, które zrobiłeś lub nauczyłeś się ostatnio i jak się z tego cieszysz?

Różne tematy wpisów na dobry start lub chwilowy brak pomysłów:

Napisz list do siebie z przyszłości lub z przeszłości. Co chciałbyś mu powiedzieć? 

Napisz o swoim ulubionym wspomnieniu lub wydarzeniu z życia. Co się wtedy działo? Jak się czułeś? Czego się z tego nauczyłeś?

Napisz o swoim ulubionym miejscu na świecie lub miejscu, w którym chciałbyś być. Jak wygląda? Jak pachnie? Jakie dźwięki słyszysz? Co tam robisz?

Napisz o swoim ulubionym hobby lub zainteresowaniu. Co cię w tym fascynuje? Jak się z tym związałeś? Co chciałbyś robić w związku z tym?

Napisz o swoim ulubionym filmie, książce, piosence lub innym dziele sztuki. Co ci się w nim podoba? Jak cię poruszył? Co cię zaskoczyło? 

Napisz o swoim ulubionym cytacie, powiedzeniu, przysłowiu lub mądrości. Skąd go znałeś? Co dla ciebie znaczy? Jak go stosujesz w swoim życiu?

Napisz o swoim ulubionym zwierzęciu lub roślinie. Co ci się w nim podoba? Jak się nazywa? Jak wygląda? Jak się zachowuje? Co o nim wiesz?

Napisz o swoim ulubionym jedzeniu lub napoju. Co to jest? Jak smakuje? Jak się je przygotowuje? Kiedy i z kim jesz je lub pijesz?

Napisz o swoim ulubionym kolorze, kształcie, zapachu, smaku, dźwięku lub dotyku. Co to jest? Jak się nazywa? Jak wygląda, pachnie, smakuje, brzmi? Co ci się z nim kojarzy?

Nie bój się zadawać pytań, które nie mają odpowiedzi. Pozwól, aby pytania prowadziły Cię do głębszych refleksji i odkryć. Bądź ciekawy świata i siebie samego.

Dodatkowe wskazówki:

• Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.
• Ważne jest, aby być szczerym ze sobą i wyrażać swoje prawdziwe uczucia i myśli.
• Nie spiesz się. Poświęć czas na refleksję nad każdym pytaniem.
• Możesz pisać w dzienniku codziennie lub kilka razy w tygodniu.
• Ważne jest, aby regularnie wracać do swojego dziennika i czytać swoje wcześniejsze wpisy.

Kreatywne prowadzenie dziennika to wspaniała podróż do wnętrza siebie. Daj się jej ponieść i odkryj nowe pokłady kreatywności i uważności!

A jeśli czytałaś/czytałeś uważnie cześć o wdzięczności i nie wiesz, jak ją wyrazić za to, co robię, podpowiadam... napij się ze mną kawy!

Serdeczności, Deni